коробок | идея | новизна | часть | подсказка | мэри | мочь | проблема

Выдыхание Страха перед аудиторией

Вы ступаете на стадию, среди вводного вечернего волнения и в последнюю минуту ремарок. В аудитории директор, Вы хотели бы работать с, рецензент, которого все слушают, и Ваш первый действующий тренер. Насосы крови в Ваших ушах, Ваше сердце мчится, и Ваше горло настолько сухо, Вы не можете возможно говорить свои линии. Каждый мускул - время, и Вы хотите бежать.

Это назвало "борьбу или полет" ответом. Это также назвало страх перед аудиторией. Страх перед аудиторией входит во многие различные формы. Для некоторых это - возбужденная энергия, которая исчезает, как только они начинают выступать, или знакомая сенсация это всегда находится под поверхностью, но чувствует себя управляемым большую часть времени. Для других это настолько изнурительно, что они не могут пройти через прослушивание, чтобы даже быть частью работы.

У страха перед аудиторией есть огромные последствия к здоровью и благосостоянию исполнителя.

Dr Louise Montello of Musicians Wellness, Inc работала с травмированными, заблокированными и взволнованными исполнителями много лет, и развила богатый набор инструментов, которые мы можем использовать в моментах напряжения и беспокойства.

Один из ее самых сильных методов, от традиции Йоги, является дыханием. Дыхание - ключевая связь между умом и телом. Автономная нервная система нашего тела составлена из парасимпатической нервной системы (связанный с расслаблением, творческим потенциалом и пониманием) и сочувствующей нервной системы (связанный с аналитическим размышлением и действием). Когда мы находимся в "борьбе или полете" способ, наши сочувствующие нервные системы являются ответственными, и наши тела, умы и эмоции заперты в сражение с воображаемым врагом (в то время как наше творческое выражение поймано в перекрестном огне).

Глубоко дыхание и определенные методы, которые будут описаны в этой статье, может повторно пробудить Вашу парасимпатическую нервную систему.

Отметьте: В относящихся к йоге упражнениях дыхания важно всегда сделать вдох и через нос.

1. Относящееся к диафрагме дыхание ("дыхание живота")

, Почему? Это позволяет Вам перемещать больше воздуха в Ваше тело и также отсылать более несвежий воздух на выдохе.

, Как? Практикуют этот тип дыхания, держа Ваши руки на Ваш живот, чувствовать, что это расширяется, как Вы вдыхаете, и контракт, как Вы выдыхаете. Ваша спина и стороны должны расшириться и заключить контракт также. Наблюдайте за ребенком, спящим, чтобы получить действительно хорошую демонстрацию дыхания живота.

2. Даже дыхание

, Почему? разгладит Ваше дыхание и поможет Вам чувствовать себя основанными.

, Как? Делают вдох и для того же самого числа счета.

3. Два к одно дыхание

, Почему? Начиная с выдоха связан с парасимпатической нервной системой (связанный с расслаблением, творческим потенциалом и пониманием), длинные выдохи также помогают вызвать расслабление. Это осуществление полезно во времена большого напряжения (то есть прослушивания).

, Как? Делают вдох для определенного числа счета, и затем делают выдох для дважды так многого счета (счет равномерно в свободное время), выдвигая дыхание из живота.

4. Дополнительная ноздря, дыша

, Почему? поочередно дыша через нашу правильную ноздрю (связанный с нашей сочувствующей нервной системой) и нашу левую ноздрю (связанный с нашей парасимпатической нервной системой), мы можем уравновесить свою всю автономную нервную систему.

, Как? , Чтобы подготовиться к этому осуществлению, очистите свои ноздри, делая вдох и quicklyseveral времена в ряд (другая техника, названная "очистительное дыхание"). Теперь, сверните указательный палец и средний палец правой руки в пальму, и используйте большой палец, чтобы закрыть Вашу правильную ноздрю и Ваш безымянный палец, чтобы закрыть Вашу левую ноздрю.

Начните вдыхая через обе ноздри. Тогда сделайте выдох через одну ноздрю, блокируя другой, и затем переключитесь и сделайте вдох через другую ноздрю.

После трех полных дыханий, выдохните без переключающиеся стороны, и сделайте еще три дыхания. Это означает, что Вы теперь вдыхаете на противоположной стороне, с которой Вы начали.

Теперь отдохните и дышите глубоко и равномерно через обе ноздри в течение нескольких минут. Тогда повторите, что цикл еще два раза (с отдыхом промежуточный), таким образом Вы сделали три цикла всего.

Вы будете поражены значением, которое эти простые упражнения дыхания могут иметь, с несколькими короткими минутами практики каждый день. Тогда, время от времени напряжения, у Вас будет ценный инструмент, чтобы поддержать Вашу работу, и все Ваши творческие мечты.

© Copyright 2005, Genuine Coaching Services. Все права защищены.