Сон и Творческий потенциал
В моей жизни сон - способ номер один, которым я могу или увеличить свой уход за собой и кормить меня или победить мой уход за собой и исчерпать мою энергию, душевное спокойствие производительность все в одном выстреле.
Когда я являюсь отдохнувшим, я более эластичен, чтобы подчеркнуть. Мое тело более гибко и желает работать, моя голова более ясна и сосредоточена, я чувствую себя более счастливым и больше в мире, и я более хорош ко мне непосредственно И ко всем остальным.
Когда я переутомляюсь, с другой стороны - мое тело и мои эмоции чувствуют себя более ломкими. Неожиданные повороты могут послать меня в ураган tizzy, мой ум является туманным, и я гораздо менее вероятен, чтобы быть добрым к Вам ИЛИ мне.
Я знаю это. Я знал это в течение некоторого времени теперь. Так, Вы думали бы, что я последовательно заставляю достаточно сна удостоверяться, что первый сценарий случается все время, правильно? В конце концов, я - Уход за собой Coach", мой уход за собой должен быть прекрасным, правильно?
Хорошо??.not так.
Так же как сочиняя о сне, я должен упомянуть другое понятие ухода за собой здесь - чтобы объяснить, почему я являюсь немного близоруким сегодня. Понятие - САМОСАБОТАЖ.
Определение словаря саботажа - "акт или процесс, имеющий тенденцию препятствовать или повредить" или "преднамеренная подрывная деятельность". С какой стати мы саботировали бы нас? Это - сложный ответ. И простой. Мы выбираем к.
Иногда это является настолько пугающим, чтобы предположить изменяться, растя или делая сознательные выборы, что мы преднамеренно препятствуем своим собственным усилиям. Мы делаем выборы каждую минуту каждого дня. Наша жизнь наше дело. Они - запугивающие мысли. И делая вещи путем мы всегда делали их, чувствует себя безопасным и успокоение.
Я знаю, что я буду чувствовать себя настолько лучше, если я получу сон хорошей ночи. И иногда, по любым причинам, я не выбираю к чувство good".
И когда себялюбие и здравый смысл побеждают, и я в состоянии сделать то, что я должен сделать, чтобы получить сон хорошей ночи, я вознагражден.
Кроме льгот я уже упомянул, у сна хорошей ночи могут также быть определенные награды за нас творчески. Несколько месяцев назад я сталкивался с названным статьи; хороший сон делает Вас более умными? (www. msnbc. com, в Health" секция). Статья описала научно-исследовательскую работу, продолжающуюся в Университете Luebeck в Германии, которая решила, что хороший сон не только делает нас более умными и лучше при решении проблем, но и более творческий также!
Другими словами, когда мы боремся с проблемой в часы прежде, чем сон, наши мозги фактически будут продолжать воздействовать на проблему, в то время как мы спим, и ответ мог бы только популярность out" утром!
Так, чем дольше и больше успокоительного сна, который мы имеем, тем больше времени там для нашего сон brain" воздействовать на проблему что наш активный brain" боролся с.
Это имеет отношение с общей духовной практикой просьбы, перед кроватью, для решения проблемы, или практики самоусовершенствования письма вопроса на листке бумаги и скольжении что под Вашей подушкой перед кроватью.
Так, что мешает Вам получить сон хорошей ночи? Как Вы саботируете свои усилия? Сверхурочная работа? Телевидение? Интернет-серфинг или игры? Пища, напиток или другие вещества, которые мешают спать? Нерегулярные привычки сна?
Вот пять вещей, которые работают лучше всего на МЕНЯ для того, чтобы получить сон хорошей ночи.
1. Выключение компьютера и телевидения за один час до того, как я хотел бы спать. Это дает мне время, чтобы свести на нет, успокоить мои мысли и подготовиться ко сну.
2. Вставание с кровати рано в уикэнды. Это означает, что я не не ложусь спать слишком поздно или сплю в слишком долго в уикэнды. Я пробую и держу свое время сна и времена пробуждения в течение приблизительно часа после того, что я делаю в течение недели. Иначе я трачу половину приспосабливаемой недели и слишком короткая жизнь!!
3. Отказ от кофеина. Даже прежде, чем я бросил это полностью, я действительно должен был ограничить свой кофеин и только скажите no" в любое время после приблизительно 5:00 p. м. или иначе кофеин затрагивал мой сон той ночью.
4. Дыхание методов и других упражнений расслабления. Только несколько минут глубокого дыхания могут успокоить меня и послать меня сразу же, чтобы спать.
Самые простые подсказки должны сосредоточиться на том, чтобы дышать от живота (относящееся к диафрагме дыхание), и сосредоточиться на длинных выдохах (выдох связан с парасимпатической нервной системой, ответственной за расслабление).
5. Урегулирование сцены с музыкой. Я использую музыку и поскольку я свожу на нет и готовлюсь к кровати, и поскольку я засыпаю. Я экспериментировал, чтобы найти музыку, которая лучше всего делает работу для меня; это - очевидно очень индивидуальный выбор.
Я рекомендую или инструментальную музыку или вокальную музыку, которая является или без слов или спета на языке, который Вы не понимаете (таким образом Вы мысленно не схвачены в словах, поскольку Вы пытаетесь заснуть). Инструменты ветра (мне нравится shakuhachi флейта), хороши начиная с естественных дыханий и пауз, что взятия музыканта могут отразить Ваше собственное глубокое, медленное дыхание.
Разбудите Вас когда-либо утром (или в середине ночи!) с решением проблемы, новой идеи для песни, или другой творческой искры? Это походит на работу сна хорошей ночи!
(c) Copyright 2005, Genuine Coaching Services.
